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RECONECTA™

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21 días para recuperar el ritmo que tu intestino siempre supo tener.

Tu jornada incluye
🟢 Fase 1 — Activación (Días 1–7)
🔒 Fase 2 — Regulación (Días 8–14)
🔒 Fase 3 — Consolidación (Días 15–21)

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Tu bienestar digestivo, cada día

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💧 Calculadora de Hidratación

Basada en tu peso corporal

La fórmula estándar recomendada es 35 ml por kg de peso. Ingresa tu peso y obtendrás tu meta diaria exacta en litros y mililitros.
Inicio

Protocolo Reconecta™

Fase 1 · Activación

Progreso del Protocolo
Día 1 de 21
FASE 1
5% completado
MISIÓN DEL DÍA
Activación
Objetivos de hoy
Fórmula Activadora Reconecta™
⚠️ Antes de empezar
La miel (por su exceso de fructosa) y las ciruelas (por su sorbitol) se consideran altas en FODMAP: en personas sensibles pueden aumentar los gases, la inflamación o provocar diarrea.

Si tienes diabetes, síndrome de intestino irritable, diarrea frecuente, estás embarazada, tomas anticoagulantes u otra medicación, o eres alérgica a alguno de los ingredientes, consulta con un profesional de la salud antes de comenzar.

Si te produce más inflamación, gases, dolor o diarrea, reduce la cantidad o suspéndelo y consulta con un profesional. Si notas sangre en las heces, pérdida de peso sin explicación o dolor intenso, consulta a un médico.
¿Por qué funciona esta combinación?
Cada ingrediente aporta algo distinto: agua, fibra soluble, una enzima digestiva y azúcares naturales. Esta combinación es la base del protocolo; la respuesta varía de una persona a otra.
💧
Ingrediente Activo 01
Agua
300 ml
Función: Lubricar el colon y activar el tránsito. Bebe también 600–640 ml en ayunas, 30 min antes de comer.
🍊
Ingrediente Activo 02
Pectina Natural
Fuente: Naranja entera con cáscara · 1 pieza mediana
Función: Fibra soluble de la naranja con cáscara que contribuye al tránsito intestinal.
🍈
Ingrediente Activo 03
Papaína
Fuente: Papaya · 140–170 g
Función: Enzima presente en la papaya que ayuda a digerir las proteínas.
🥬
Ingrediente Activo 04
Prebióticos Naturales
Fuente: Col · 1 hoja sin tallo grueso
Función: Alimentar la microbiota beneficiosa. Rica en vitamina C y antioxidantes. Nota: la col contiene carbohidratos fermentables. En porciones pequeñas suele tolerarse, pero puede producir gases en personas sensibles.
🍯
Ingrediente Activo 05
Fructosa (miel)
Fuente: Miel pura · 1 cucharada sopera rasa
Función: Aporta dulzor y, por su exceso de fructosa, puede atraer agua al colon (efecto osmótico). Es alta en FODMAP: en personas sensibles puede aumentar gases e inflamación.
Protocolo de preparación
1
Pon 300 ml de agua en la licuadora.
2
Agrega la naranja picada con todo el bagazo (parte blanca incluida).
3
Agrega la papaya picada.
4
Agrega la hoja de col, quitando solo el tallo grueso.
5
Agrega una cucharada rasa de miel pura.
6
Licúa hasta obtener una mezcla homogénea.
Regla Reconecta™
✓ Tómalo lentamente — 30 a 40 minutos
✓ No en ayunas — durante el desayuno o a las 18h
✓ No agregues azúcar
✓ No sustituyas los ingredientes
✓ Puedes tomarlo todos los días
⭐ BONUS DEL DÍA
Las 8 Ciruelas™
Pueden ayudar a acelerar el tránsito intestinal. Ricas en sorbitol, que ablanda las heces pero también puede causar gases, inflamación o diarrea en personas sensibles.
🌅 4 ciruelas después del desayuno
🌙 4 ciruelas después de la cena
No las añadas al jugo — tómalas aparte. Si te sientan mal, reduce la cantidad o suspéndelas.
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SOS Viajera

Tu intestino sano dondequiera que vayas

Viajar altera la rutina, los horarios de comida, el sueño y el nivel de estrés — los cuatro pilares que regulan tu intestino. Esta guía te da herramientas reales para cada situación.
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🆘 Biblioteca SOS

Alivio rápido según cómo te sientes ahora

Elige cómo te sientes en este momento. Te damos 4 acciones concretas: agua, movimiento, alimentación y una técnica — para aliviar ya.
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Escala de Bristol

Guía visual para identificar el tipo de tus heces

Los tipos 3 y 4 son considerados ideales. Si frecuentemente ves tipos 1, 2, 6 o 7, puede ser señal de que tu intestino necesita atención.
Los 7 tipos de heces
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🥑 Alimentos FODMAP

Guía para el intestino latino

¿Qué son los FODMAP?
Carbohidratos fermentables que el intestino delgado absorbe mal. Al llegar al colon, las bacterias los fermentan y generan gases, distensión y dolor en personas con intestino sensible o síndrome de intestino irritable (SII).
🫘 Legumbres
🥦 Verduras
🍎 Frutas
🌽 Granos
🧀 Lácteos

¿Cómo usar esta guía?

Verde (OK): bajo en FODMAP, puedes consumirlo con libertad.
Amarillo (Moderado): toléralo en porciones pequeñas y controladas.
Rojo (Evitar): principal desencadenante de síntomas, especialmente en la fase de eliminación.

La dieta baja en FODMAP es un protocolo temporal de eliminación y reintroducción, no un estilo de vida permanente. Se recomienda seguirla con acompañamiento profesional.

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Alimentación e Intestino

Entiende cómo lo que comes afecta tu tránsito

Elige un tema
🌾
Fibra y Estreñimiento
Cómo la fibra regula el tránsito intestinal
🥩
Proteína y Saciedad
El papel de la proteína en el control del apetito
🥑
Dieta Baja en Carbohidratos
Low carb y sus efectos digestivos
🍖
Dieta Carnívora Terapéutica
Cuándo eliminar la fibra puede ayudar
Alimentación

🌾 Fibra y Estreñimiento

Cómo la fibra transforma tu intestino

¿Qué es la fibra?

La fibra es la parte de los alimentos vegetales que tu cuerpo no puede digerir. Pasa por el intestino casi intacta — y eso es exactamente lo que la hace tan poderosa para la salud digestiva.

Existen dos tipos: la fibra soluble, que se disuelve en agua y forma un gel que alimenta a las bacterias buenas del intestino; y la fibra insoluble, que aumenta el volumen de las heces y acelera el tránsito intestinal.

Estreñimiento: ¿qué ocurre?

El estreñimiento ocurre cuando el tránsito intestinal es lento, las heces se endurecen y la evacuación se vuelve difícil y dolorosa. Las principales causas son: poca ingesta de fibra, baja hidratación, sedentarismo y estrés.

La ingesta recomendada de fibra es de 25 a 38 gramos por día. La mayoría de las personas consume menos de la mitad.

25–38 g/día recomendado⚠️ Auméntala gradualmente

Atención: el exceso de fibra también causa problemas

Aumentar la fibra muy rápido puede generar gases, distensión y cólicos. Incorpórala gradualmente y siempre con mucha agua. Sin hidratación adecuada, la fibra puede empeorar el estreñimiento en lugar de mejorarlo.

Alimentación

🥩 Proteína y Saciedad

El macronutriente que controla tu hambre

¿Por qué la proteína sacia más?

La proteína es el macronutriente más saciante. Estimula la liberación de hormonas como GLP-1 y PYY, que le indican al cerebro la sensación de saciedad, y suprime la grelina, la hormona del hambre.

Además, digerir proteína gasta más energía que digerir carbohidratos o grasas — un efecto conocido como termogénesis alimentaria.

Proteína e intestino

Una ingesta adecuada de proteína apoya la integridad de la mucosa intestinal. Los aminoácidos — especialmente la glutamina — son el combustible de las células del intestino delgado y ayudan a mantener la barrera intestinal saludable.

Por otro lado, el exceso de proteína sin suficiente fibra puede lentificar el tránsito. El equilibrio es clave: proteína + fibra + agua.

1.2–2 g/kg de peso al díaGlutamina = barrera intestinal
Alimentación

🥑 Dieta Baja en Carbohidratos

Qué le hace el low carb a tu intestino

¿Qué es una dieta baja en carbohidratos?

Reduce el consumo de azúcares y almidones (pan, arroz, pasta, dulces) y aumenta la proporción de grasas y proteínas. Puede ir desde una reducción moderada (100–150 g de carbo/día) hasta la dieta cetogénica (menos de 20–50 g/día).

Low carb y el microbioma

Reducir el azúcar y los carbohidratos refinados disminuye la fermentación excesiva en el colon, lo que puede aliviar gases, distensión y dolor en personas con intestino irritable. La solución: prioriza vegetales bajos en carbohidratos con fibra — brócoli, col, calabacín, espinaca, alcachofa.

Reduce fermentación excesivaMantén verduras con fibraHidratación esencial
Alimentación

🍖 Dieta Carnívora Terapéutica

Cuándo eliminar las plantas puede ayudar al intestino

¿Qué es la dieta carnívora?

Elimina todos los alimentos de origen vegetal y se basa exclusivamente en carnes, órganos, huevos y, en algunas versiones, lácteos. Se considera una intervención terapéutica de corto a mediano plazo para personas con enfermedades inflamatorias intestinales graves.

¿Por qué puede ayudar en casos específicos?

En personas con intestino muy inflamado, la fibra, los anti-nutrientes (lectinas, oxalatos, fitatos) y los FODMAP presentes en los vegetales pueden ser desencadenantes de inflamación. Eliminarlos temporalmente le da al intestino una pausa para cicatrizar.

Riesgos y cuidados

La ausencia total de fibra altera profundamente el microbioma. No se recomienda como estilo de vida permanente para la mayoría de las personas. Después de la fase terapéutica, la reintroducción gradual de alimentos es fundamental.

Solo con acompañamiento médicoFase terapéutica, no permanenteReintroducción gradual después
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🌸 Ciclo & Intestino

Entiende por qué tu intestino cambia a lo largo del mes

Fases y tu intestino
🔴
Fase Menstrual
Días 1–5
Prostaglandinas → cólicos y diarrea frecuente

Las prostaglandinas que desencadenan la menstruación también estimulan el intestino. Algunas mujeres evacúan más, otras se estriñen más — cada cuerpo reacciona distinto. Prioriza alimentos antiinflamatorios: jengibre, cúrcuma, omega-3. Evita picante y ultraprocesados.

🟢
Fase Folicular
Días 6–13
Estrógeno en aumento → mejor tránsito intestinal

El estrógeno en aumento mejora el ánimo y el tránsito. Es tu mejor momento para incorporar nuevos hábitos digestivos. Ideal para ser consistente con el Jugo Reconecta™ y registrar tus síntomas.

🟡
Ovulación
Días 14–16
Pico de estrógeno → posible distensión leve

Algunas mujeres sienten distensión, gases o dolor pélvico difuso durante la ovulación. Aumenta el agua y reduce los FODMAP altos. El intestino es más sensible a la presión en esta etapa.

🟣
Fase Lútea (TPM)
Días 17–28
Progesterona alta → estreñimiento y gases

La progesterona relaja la musculatura intestinal y desacelera el tránsito. Resultado: estreñimiento, gases, distensión y más antojo de dulces. Aumenta la fibra, la hidratación y las ciruelas. Es la fase donde más ayuda el Jugo Reconecta™.

Etapas de la vida
🌸
Menopausia
Hidratación, rutina y síntomas — sin fases del ciclo
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Posiciones Correctas

Cómo evacuar de forma natural y sin esfuerzo

35°
Posición en cuclillas
Eleva los pies 25–30 cm con un banco o taburete. Esto abre el ángulo anorrectal y facilita la evacuación sin esfuerzo ni pujo.
Paso a paso
1
Coloca un banco de 20–30 cm frente al inodoro antes de sentarte.
2
Siéntate con la espalda levemente inclinada hacia adelante y los codos apoyados sobre los muslos.
3
Sube los pies al banco. Las rodillas deben quedar por encima del nivel de las caderas.
4
Inhala profundo. Al exhalar, relaja el abdomen — sin pujar ni forzar.
5
Si no hay resultado en 5 minutos, levántate y vuelve a intentarlo más tarde.
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🦠 Microbiota Intestinal

El ecosistema que gobierna tu salud digestiva y hormonal

En tu intestino viven aproximadamente 38 billones de microorganismos — bacterias, hongos y virus que forman un ecosistema único llamado microbiota intestinal. Este ecosistema tiene más de 1.000 especies distintas y se comunica con tu sistema nervioso y tu sistema inmune. Además, buena parte de la serotonina de tu cuerpo se produce en las células del intestino, un proceso que la microbiota parece influir.

¿Por qué la microbiota es diferente en la mujer?

La microbiota femenina no es igual a la masculina. Los estrógenos, la progesterona y los cambios hormonales cíclicos influyen directamente en la composición bacteriana del intestino — y viceversa: las bacterias intestinales regulan los niveles circulantes de estrógenos en la sangre.

Esta relación bidireccional entre el intestino y las hormonas femeninas es tan importante que los científicos le dieron un nombre propio: el estroboloma — el conjunto de bacterias intestinales capaces de metabolizar y recircular los estrógenos.

Estroboloma Estrógenos + bacterias Relación bidireccional
🧠 El eje intestino-cerebro
Tu intestino y tu cerebro se comunican en tiempo real a través del nervio vago y un sistema de señales químicas. Cerca del 90% de la serotonina del cuerpo se produce en el intestino. Esa serotonina actúa sobre todo en la propia digestión, así que la conexión intestino-cerebro es real, pero más compleja que «el estado de ánimo se fabrica en el intestino».
Esto explica por qué cuando tu intestino está inflamado, tu ánimo también sufre. Y por qué el estrés emocional genera síntomas digestivos inmediatos: gases, diarrea, estreñimiento o dolor abdominal.

¿Qué destruye la microbiota femenina?

La microbiota es frágil y sensible a múltiples factores del estilo de vida moderno:

💊
Antibióticos
Un ciclo de antibióticos puede reducir de forma notable la diversidad de tu microbiota. En adultos sanos, la diversidad suele recuperarse en buena parte en semanas o pocos meses, pero la composición puede quedar distinta por más tiempo, y estudios grandes sugieren que algunos efectos pueden durar años. Varía según el antibiótico y la persona.
🍬
Azúcar y ultraprocesados
El azúcar refinada y los aditivos alimentarios alimentan bacterias patógenas y reducen la diversidad bacteriana. Una dieta alta en ultraprocesados puede alterar visiblemente la microbiota en menos de 48 horas.
😰
Estrés crónico
El cortisol elevado de forma sostenida altera la permeabilidad intestinal, reduce las bacterias protectoras y favorece el crecimiento de bacterias inflamatorias. El estrés no es solo "mental" — daña físicamente el intestino.
💊
Anticonceptivos hormonales
Las píldoras anticonceptivas alteran significativamente el estroboloma. Estudios recientes asocian su uso prolongado con mayor riesgo de disbiosis intestinal, inflamación y síntomas de SII en mujeres jóvenes.
😴
Falta de sueño
El intestino se regenera durante el sueño profundo. Dormir menos de 6 horas de forma crónica reduce la diversidad del microbioma y aumenta la permeabilidad intestinal — el llamado "intestino permeable".

🚨 Señales de que tu microbiota está desequilibrada

La disbiosis (desequilibrio de la microbiota) se manifiesta de formas muy distintas. Muchas mujeres llevan años con estos síntomas sin saber que su origen está en el intestino:

🫷
Distensión abdominal frecuente
💨
Gases excesivos y malolientes
😔
Tristeza o ansiedad sin causa clara
😴
Fatiga crónica y niebla mental
🔄
Estreñimiento y diarrea alternados
🌙
Síntomas que empeoran en la fase lútea
🍬
Antojos intensos de azúcar
🌡
Infecciones frecuentes (cistitis, candida)

🌱 Cómo restaurar y nutrir tu microbiota

La buena noticia es que la microbiota es plástica — puede cambiar y recuperarse con los estímulos correctos. Los cambios en la alimentación pueden generar transformaciones visibles en la composición bacteriana en tan solo 3 a 5 días.

🥬
Prebióticos — alimenta tus bacterias buenas
Ajo, cebolla, puerro, espárrago, plátano verde, avena, chía, manzana con cáscara. Son el alimento favorito de las bacterias protectoras del intestino.
🫙
Probióticos — introduce bacterias vivas
Yogur natural sin azúcar, kéfir, chucrut, kimchi, miso. Aportan cepas bacterianas vivas que refuerzan el ecosistema intestinal. El kéfir es especialmente estudiado en mujeres con SII.
🌈
Diversidad vegetal — la clave de la diversidad bacteriana
Estudios del proyecto American Gut muestran que quienes comen más de 30 tipos diferentes de plantas por semana tienen una microbiota significativamente más diversa y saludable. No necesitas comer mucho de cada una — la variedad es lo que importa.
💧
Hidratación adecuada
El moco intestinal — que protege la pared del intestino y sirve de hábitat para las bacterias — se produce con agua. Sin hidratación suficiente, la barrera intestinal se debilita y aumenta la permeabilidad.
🌙
Sueño reparador
El intestino se regenera y las bacterias buenas se multiplican principalmente durante el sueño profundo. Priorizar 7–8 horas de sueño es una de las intervenciones más poderosas para la salud del microbioma.

🩸 Microbiota y ciclo menstrual

Durante la fase lútea (días 17–28), los niveles altos de progesterona enlentecen el tránsito intestinal y pueden alterar temporalmente la composición de la microbiota. Esto explica por qué muchas mujeres experimentan más estreñimiento, gases y distensión en los días previos a la menstruación.

El estroboloma también afecta el metabolismo de los estrógenos: una microbiota desequilibrada podría influir en cómo se recirculan los estrógenos. Es un área de investigación activa: todavía no se sabe con certeza cuánto contribuye a síntomas como el SPM o el dolor menstrual.

SPM y microbiota conectados Estroboloma = metabolismo estrogénico
📚 Lo que dice la ciencia
La investigación sobre las diferencias entre la microbiota de mujeres y de hombres todavía está en desarrollo: los estudios sugieren que las hormonas influyen, pero los resultados no son uniformes. El síndrome de intestino irritable se diagnostica con más frecuencia en mujeres (según varios estudios, entre 1,5 y 2 veces más), y las hormonas, el estrés y la microbiota podrían participar, aunque aún no se conoce el peso de cada factor.
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📓 Diario del Intestino

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1. ¿Evacuaste hoy?
✅ Sí
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😊
Ninguno
😐
Leve
😣
Moderado
😭
Severo
4. ¿Sentiste distensión o hinchazón?
Barriga inflada, sensación de presión
🟢
Nada
🟡
Leve
🟠
Moderada
🔴
Severa
5. ¿Cuántos gases tuviste?
😌
Ninguno
💨
Pocos
💨💨
Bastantes
🌪
Excesivos
6. ¿Cómo estuvo tu ánimo hoy?
El intestino y el estado de ánimo están conectados
😄
Muy bien
🙂
Bien
😐
Regular
😔
Mal
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